KOSTENLOSE HOME WORKOUT PROGRAMME

 

Du suchst nach einem kostenlosen Workout Programm?

Dir fehlt die Zeit ins Gym zu gehen und möchtest dich stattdessen lieber Zuhause fit halten?

Du willst deinen gesamten Körper straffen, formen und abnehmen?

Dann bist du hier genau richtig!

Durch meine langjährige Erfahrung als Personal Trainerin und durch die Zusammenarbeit mit den unterschiedlichsten Charakteren und Menschen weiß ich, dass es nicht einfach ist, ohne Fitnessstudio fit zu bleiben.

Ich möchte dir mit meinen Fitness Programmen die Möglichkeit bieten, deinen Körper auf ein neues Level zu bringen. Fitness soll für jeden zugänglich sein - selbst wenn du dein Haus nicht verlassen und kein Gerät zur Verfügung hast. 

KOSTENLOSE HOME WORKOUT PROGRAMME

Du willst zuhause trainieren, endlich sichtbare Bauchmuskeln und deinen Körper mit dem richtigen Ganzkörpertraining in Form bringen?

Dann wähle aus den folgenden kostenlosen Home Workout Programmen dein persönliches Programm.

Je nach Sport oder Fitness Niveau habe ich, als deine virtuelle Online Trainerin, unterschiedliche Workout Programme zusammen gestellt, die dich deinem Ziel näher bringen. Um das beste aus deinem Workout und deinem Training heraus zu holen, empfehle ich dir, zu Beginn ein Foto von dir und deinem Körper zu machen. Fortschritte und Erfolge können ein wertvoller Motivationsfaktor sein. Wenn du schon jetzt weißt, dass es dir schwer fällt, durch zu halten, hol dir im Shop dein Motivationsbuch, den Motivier dich! Guide.

21 Tage

GET FIT challenge

Umfang: 4 Trainingseinheiten pro Woche
Dauer: 30 - 50 Minuten
Ziel: Fitter werden, Körper stärken, Koordination, Stabilisation und Ausdauer verbessern
Fokus auf: Ganzkörper
Equipment: Fitness Matte, Widerstandsbänder (opt.), Kurzhanteln (opt.)

21 Tage

sanduhr figur challenge

Umfang: 4 Trainingseinheiten pro Woche
Dauer: 30 - 50 Minuten
Ziel: Definieren, formen, Muskeln aufbauen
Fokus auf: Po, Taille, Hüfte, Bauch
Equipment: Fitness Matte, Widerstandsbänder (opt.)

14 Tage

FLACHER BAUCH CHALLENGE

Umfang: 4 - 5 Trainingseinheiten pro Woche
Dauer: 30 - 50 Minuten
Ziel: Fettabbau, definieren
Fokus auf: Bauch, Taille, Rumpf, Fettabbau
Equipment: Fitness Matte

KOSTENLOS, ZUHAUSE, OHNE EQUIPMENT

Kostenlos

Fitness und ein gesunder Lebensstil soll für jeden zugänglich sein. Besonders in schwierigen Zeiten kann ein fitter und gesunder Körper Halt geben. Routinen und Gewohnheiten können zu mehr Selbstbewusstsein beitragen. Ein starker und gesunder Körper kann dir helfen, auch in Krisenzeiten Haltung zu bewahren. Du kannst jedes der Workout Programme jederzeit und von überall aus durchpowern. Zeit und Ort bestimmst du selbst. Wie viele Minuten wir durchhalten und welche Übung effektiv ist, darum kümmere ich mich. 

Ohne Equipment

Keines meiner Programme setzt zusätzliches Gewicht voraus. Durch die perfekte Kombination aus intensiven, gezielten Bodyweight Übungen, der richtigen Belastungsintensität und den richtig getimten Pausen kommst du auch ohne zusätzlichem Training Gerät oder Equipment an dein Ziel. 

Zuhause

Du kannst jedes meiner Fitness Workout Programm von Zuhause aus, aber auch an jedem anderen Ort durchpowern. Die Programme sind Full Body Programme und konzentrieren sich vorrangig auf die Stärkung deiner gesamten Muskulatur. Je nachdem für welches Programm du dich entscheidest, konzentrieren wir uns zusätzlich auf Bein, Po, Oberkörper, Bauch, Rücken oder Bauch Muskulatur. In manchen Programmen erwarten dich Jumps oder andere Functional Fitness Übungen, die deinen Puls in die Höhe treiben, ohne, dass du dein Zuhause verlassen musst.

Häufig gestellte Fragen

Sind die kostenlosen Workout Programme für jeden geeignet?

Ganz egal ob du als Anfänger oder Fortgeschrittene durchstarten möchtest, du findest hier dein richtiges Training Programm. Suche auch gerne unter der Kategorie "Workout für Anfänger" oder "Workout für Fortgeschrittene". Ich gebe mein Bestes, um jedes Programm so zuzuordnen, dass es optimal für jedes Training Level abgestimmt ist. Selbstverständlich hast du jederzeit die Möglichkeit, während des Workouts zu einem anderen Workout zu wechseln.

Wann werde ich Erfolge sehen?

Das ist schwierig vorauszusagen. Selbst wenn du dich an jede Übung hältst und dem Training exakt folgst ist das keine Garantie dafür, dass sich auch Erfolge sichtbar machen. Wesentliche Faktoren wie Ernährung, Regeneration, Schlaf und Hormonhaushalt können Einfluss auf deinen Erfolg haben. Betrachte deshalb meine kostenlosen Workout Programme als Ergänzung. Auf meinem YouTube Kanal findest du einige Video zu meiner Ernährung, sowie Rezepte. Um deine Fortschritte exakt zu messen, empfehle ich dir, vor dem Start ein Foto von dir und deinem Körper zu machen. 

Brauche ich Zusatzgewichte oder Equipment zum trainieren?

Generell benötigst du für keines der Home Workout Programme Equipment oder Zusatzgewicht. Bei manchen meiner Online Programme kannst du ein zusätzliches Gerät wie z.B. ein Widerstandsband verwenden. Dieses ist aber nur optional.

Kann ich meinen Fortschritt auch teilen?

Ja, du hast die Möglichkeit deine Fortschritte und Erfolge unter folgenden Hashtags auf Instagram, Facebook und YouTube zu teilen:

#tinafitnessteam

#herzensangelegenheit

Welches Workout Programm ist für mich geeignet?

Jeder Trainingsplan bzw. jedes Workout Programm ist unterschiedlich. Begleite ich als Trainer Klienten persönlich in meinem Studio, kann ich sehr gut abschätzen, wie intensiv mein Klient oder meine Klientin trainieren sollte. Ich vertraue darauf, dass du selbst auf dich und deinen Körper hörst und mit ihm, anstatt gegen ihn arbeitest. In jedem Programm findest du immer wieder die Möglichkeit Übungen in einer einfacheren Variante auszuführen. Somit sind die meisten meiner kostenlosen Workout Programm für jeden geeignet.

Kann ich mehrere Workout Programme gleichzeitig machen?

Es ist nicht vorgesehen, dass du mehrere Challenges gleichzeitig machst. Jedes Programm hat sein eigenes Ziel und beinhaltet spezifische Abläufe, die sich exakt darauf konzentrieren, diesem Ziel näher zu kommen. Außerdem ist es keinesfalls sinnvoll, seinen eigenen Körper zu überlasten. Übertraining kann außerdem dazu führen, dass Resultate und Erfolge ausbleiben oder Verletzungen entstehen könnten. Aus diesem Grund gibt es in jedem Programm Tage, an denen du dich erholen kannst. Zwischen den Übungen erwarten dich oftmals eine Minute Pause um Überanstrengung zu vermeiden. Wenn du das Gefühl hast, ein weiteres Training in deine Challenge zu integrieren würde sich Yoga oder Pilates anbieten - vorgesehen ist es jedoch nicht. 

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